Już dawno temu postanowiłem starac sie poprawic swój wyglad. Wyznaczyłęm sobie cel jak najwyzszego przytycia w miesnie do wakacji... Ale tu zaczyna sie problem... Przeszukuje te forum juz jakis czas ( dopiero teraz nastaje dla mnie czas, zeby byc aktywnym forumowiczem ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tym czasie doszłem do wprawy,ćwicze 3,4 razy w tyg- w zaleznosci jakie mam zakwasyna ,na początku to robilem nawet trzy dni przerwy na regenerację, jak mocne to czekam dzien wiecej na regeneracje.Teraz waże 88kg. Prosze o sugestie i szczere wypowiedzi. Moje ćwiczenia to głównie wolne ciężary,sztanga i hantelki. Piszcie co sądzicie .Pozdro
Wiek: 21 Staż: < 2 lata ( jednak trening często wymagał duzo do życzenia ) Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: czysta masa + zrzucic niepotrzebny „fet" na brzuchu : ) Poprzedni plan treningowy: własne wynalazki Dieta: Nie ma aczkolwiek jest w trakcie tworzenia Choroby : problemy z ciśnieniem =/ Dodatki : kiedys kreatyna z Olimpu w [...]
Czesc mam 16 lat i cwicze od okolo roku. Cwicze 5-6 razy w tygodniu robiac takie cwiczenia jak: -Klata na prostej lawce (wyciskam 100kg) -Klata na skosnej lawce (wyciskam 88kg) -Biceps (wyciskam 51kg na dwie rece i 26 na jedna) -Triceps -Martwy ciag na ugietych nogach (wyciskam 100kg) -Rozpietki -Motyle -Barki pzud (wyciskam 60kg) -Barki tyl [...]
[...] NA BARKACH: 4x 12 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12 3. PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ: 4x 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 20 Nogi będę robił lekkimi ciężarami, żeby wykonywać ćwiczenia wzorowo technicznie. Jeśli po treningu piłki nożnej będa zmęczone to je odpuszcze w danym tygodniu. Z góry dziękuje za opinie! Zmieniony przez - TheBlues21 w dniu [...]
czolem wszystkim :) jest to moj pierwszy post na tym forum jednak mam nadzieje ze mi pomozecie. ostatnio dokonalem zakupu hantli oraz drazka. chcialem ulozyc dla siebie plan treningowy jednak przy uzyciu ston z roznymi atlasami cwiczen nie zdolalem nic ulozyc. na poczatku chcialbym zaznaczyc ze celem treningu jest nabranie troche sily i rzezba. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawa jest prosta - pragnę zasięgnąć opinii doświadczonych osób którym obcy nie jest GYM. Prosiłbym o ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze odżywek Staż: Wcześniej małe "przygody" z siłownią ale nic konkretnego a od miesiąca FBW Odżywki: BCAA Olimp XPLODE, Carbo Nox Olimp, FA Whey Protein Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i spokojny sen… Piątkowy trening chodź jest najkrótszy, na siłowni nie zajmie nam raczej więcej czasu niż 30min. to jest kluczowy do rozwijania mięśni ramion, dobrane w min ćwiczenia mają na celu maksymalny rozwój bicepsów i tricepsów. Na koniec Życzę dużych przyrostów a w szczególności potężnych łap!!! Bym spal 10h nawet,dokupil bcaa ,zma jadl [...]
[...] ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie [...]
Mam 23 lata 177cm wzrostu i 69kg wagi cwicze od 3 miesiecy To jest moj plan treningowy ktory opracowałem wiem ze jest za duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni [...]
[...] na nie ;) Aha, i trening jest taki, a nie inny ze względu na to, że mam siłownie dostepną tylko w pon/sr/piat i inaczej być nie może... Zaznaczone przeze mnie gwiazdką ćwiczenia to takie, których nie wiem jak wykonać i prosiłbym kogoś o linki z youtube, albo innych stron jak to wykonać Poniedziałek: Klatka, Barki, Przedramię Klatka 1. [...]
[...] , pompa schodzi a tłuszcz zostaje Cel Ogólnie : Mniej fatu , więcej mięsa Cel długoterminowy : Dobra sylwetka na lato 2010 Trening Split 3 razy w tygodniu , duże grupy 4 ćwiczenia po 4 serie , małe 3 ćwiczenia po 4 serie , 12 powtórzeń , ciężar stały PN Klata + Biceps + Łydki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 2.Wyciskanie na ławce [...]
[...] następująco skoro teoretycznie nie powinno się przetrenowywać danej grupy mięśniowej jeżeli naszym celem jest masa to dlaczego ludzie wykonujący nieświadomie (teoretycznie) ćwiczenia obręczy barkowej trzy razy w tygodniu poniekąd mają dobrze umięśnioną obręcz barkową?? ( nie mówię tu o zawodowcach a raczej o amatorach lub półamatorach)Może [...]
[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (20,20,15,15) x 8kg Wraz z kolejnymi tygodniami planuję zwiększanie obciążenia. 3) Ostatnia sprawa, tzn. ćwiczenia mięśni brzucha. Ze względu na to, że nie mam dużego fatu, to czy wystarczy mi A6W lub ABSII na brzuch, czy lepiej byłoby zająć się „standardowymi" ćwiczeniami? Co [...]
[...] do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po mniejszej ilości czasu). Dodam że posiadam jeszcze suplementy podane w ankiecie, których termin ważności niedługo mija dlatego postanowiłem je zużyć od razu aby [...]
[...] ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie [...]
cwicze na silowni od okolo 2 lat. Z dieta , treningiem i suplementami bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) [...]
A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]
Witam mam 29lat wzrost 192 waga 110 na siłownie chodzę około 3miesięcy Czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningu. chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek rozgrzewka około 15min bieganie klatka gryf na prosto klatka skos do góry klatka głowom w duł rozpiętki chantelki brzuch 6w każde ćwiczenie 3serie 12-10-8 wtorek rozgrzewka 15min bieganie motyl [...]